Hombre bajo estrés y sobreestimulación. Crédito: Davidqr, Pixabay.
La vida de baja estimulación se está consolidando como la tendencia de bienestar definitoria para 2026, a medida que más personas intentan reducir el “ruido” diario de la vida moderna: desde las notificaciones constantes del teléfono y las reuniones tardías hasta el sonido del tráfico y el desorden en el hogar. La idea es simple: disminuir el nivel de estimulación que tu cerebro debe procesar, para que el estrés sea más manejable y la recuperación (sueño, concentración, buen humor) llegue con mayor rapidez.
Qué es la vida de baja estimulación
La vida *low-stim* (abreviatura de *low-stimulation living*) es un enfoque de vida centrado en limitar los estímulos sensoriales y cognitivos innecesarios, especialmente aquellos que llegan en pequeñas dosis durante todo el día, cada día.
Normalmente implica reducir:
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- Estimulación digital (notificaciones, mensajería constante, *doomscrolling*)
- Presión temporal (compromisos consecutivos, multitarea)
- Carga ambiental (ruido, multitudes, luces intensas, luz azul)
- Fatiga decisional (demasiadas opciones, exceso de desorden)
Este estilo de vida gana adeptos porque el problema subyacente se agranda y las cifras son cada vez más difíciles de ignorar.
La investigación *Work Trend Index* de Microsoft ha documentado cómo el trabajo se extiende cada vez más al tiempo personal. En la “jornada laboral infinita”, Microsoft halló que las reuniones que comienzan pasada las 8 de la tarde aumentaron un 16% interanual, y que el 30% de las reuniones abarcan múltiples zonas horarias; el trabajo remoto probablemente tiene mucho que ver en esto.
El informe también destacó que los chats fuera del horario laboral de 9 a 5 aumentaron un 15% interanual, con 58 mensajes llegando ahora antes o después del horario de trabajo.
El resultado es obvio. Cuando el trabajo se filtra en las tardes y cruza husos horarios, el sistema nervioso rara vez recibe un interruptor de “apagado” claro; ahí es donde la vida *low-stim* pretende aliviar esa sobrecarga.
El agotamiento y el estrés se han normalizado
La investigación sobre bienestar laboral de Deloitte de 2024 encontró que aproximadamente la mitad de los encuestados dijeron sentirse “siempre” o “a menudo” exhaustos (52%) o estresados (49%).
Esto es relevante porque la vida de baja estimulación no busca la perfección. Es una respuesta práctica a un mundo donde el estrés continuo se está convirtiendo en la norma. Anima a las personas a diseñar patrones diarios más tranquilos, no solo a “aguantar” el estrés.
El ruido ambiental es un problema de salud pública
La mayoría hemos pensado “no puedo relajarme aquí” debido al tráfico, los vecinos o un perro ladrando. La Agencia Europea de Medio Ambiente (AEMA) informó en 2025 que la exposición crónica al ruido del transporte contribuye a unas impactantes 66.000 muertes prematuras anuales en Europa, y está vinculada a aproximadamente 50.000 nuevos casos de enfermedades cardiovasculares y 22.000 casos de diabetes tipo 2.
Cómo se aplica la vida *low-stim* en el día a día
La mayoría de la gente la adopta mediante pequeños cambios acumulativos:
- Desactivar notificaciones no esenciales (o agrupar mensajes en horarios fijos).
- Proteger las veladas (sin tareas administrativas, sin bucles de noticias, menos obligaciones sociales).
- Elegir lugares más tranquilos o hacer recados en horas de menor afluencia.
- Reducir el desorden visual en una habitación cada vez (dormitorio o espacio de trabajo).
- Cambiar a una iluminación más suave y cálida por la tarde para apoyar el ritmo circadiano.
Por quée la vida *low-stim* puede ayudar a los expatriados a adaptarse
Una vez que se comprenden los factores, la conexión con los expatriados es directa: mudarse al extranjero es una experiencia de alta carga cognitiva.
Incluso cuando la mudanza es emocionante, los nuevos expatriados suelen enfrentarse a:
- Decisiones microconstantes (cómo funcionan las cosas, adónde ir, qué decir).
- Trámites administrativos en sistemas desconocidos.
- Fatiga por procesamiento lingüístico.
- Reconstruir rutinas y redes sociales desde cero.
Datos del estudio *Expat Insider 2024* de InterNations muestran lo comunes que pueden ser estos “puntos de fricción”. En su análisis de *Facilidad para Establecerse*, InterNations reportó que el 45% de los expatriados mencionó la barrera idiomática en algunos contextos, y el 30% el miedo al aislamiento.
Es probable que la vida de baja estimulación siga creciendo en el futuro cercano, ya que se alinea con presiones reales que no van a desaparecer (a menos que la IA se haga cargo por completo, pero eso es tema para otro artículo).
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