La primera hora tras despertarse podría ser clave para prolongar la longevidad.
Según el Dr. William Li, médico egresado de Harvard, evitar ciertos hábitos matutinos conlleva enormes beneficios para la salud.
Explica que lo que haces, y lo que dejas de hacer, en esa hora inicial puede definir tu nivel de energía, concentración e incluso tu salud a largo plazo.
Uno de los mayores errores, advierte, es agarrar el teléfono inmediatamente al despertar.
Esto, afirma, satura el cerebro en un momento de máxima vulnerabilidad, lo que genera estrés y pobre concentración durante el día.
Otro hábito a eludir es posponer la alarma y seguir durmiendo. Esto prolonga la “inercia del sueño”, esa modorra persistente tras despertar, perjudicando la productividad y el ánimo. Levantarse con determinación es considerablemente más beneficioso.
El Dr. Li también recomienda posponer la ingesta de alimentos sólidos durante aproximadamente una hora. Extender el ayuno nocturno otorga al cuerpo más tiempo para quemar grasa y podría ralentizar el envejecimiento celular.
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El café, no obstante, está permitido, siempre que sea solo. Li subraya que la cafeína y el ácido clorogénico pueden activar el metabolismo y proporcionar efectos antiinflamatorios sin interrumpir el estado de ayuno.
La actividad física ligera, como estiramientos, es otro componente clave de su rutina, ya que estimula la circulación, la flexibilidad y el flujo de oxígeno al cerebro.
Otras alternativas saludables para la primera hora incluyen tomar el sol al aire libre, practicar ejercicios de respiración, meditación o incluso una ducha fría.
Li enfatiza que no existe una fórmula universal. Lo crucial es evitar hábitos que consuman energía, elegir dos o tres prácticas positivas que se adapten a tu estilo de vida y mantenerlas con consistencia.
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