Un pequeño hábito ya marca una gran diferencia. Crédito: Miguel Franco
Conforme el invierno lentamente se desvanece y los días se alargan, observo que a mucha gente le asalta el mismo pensamiento: “Debería prepararme para el verano”.
Casi de inmediato, a ese pensamiento le sigue la presión.
Dietas. Restricciones. Y una pregunta muy familiar: ¿Volveré a entrar en mi ropa de primavera y verano cuando guarde la de invierno? ¿Me sentiré presentable y segura/o vistiendo menos?
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Pero permítanme decirles algo que suele ser un alivio:
prepararse para el verano no es algo que se haga en una semana o un mes.
Y desde luego no requiere castigarse a uno mismo.
Porque, si bien el verano puede ser el detonante ahora, el estilo de vida mediterráneo no gira en torno a una estación. Cuando vives así, no solo estás listo para el verano. Lo estás para toda la vida.
En la forma de vida mediterránea no hay prisa por prepararse para el verano. Hay una transición, un cambio gradual de ritmo que sigue a las estaciones. Y esa es precisamente la razón por la que funciona tan bien. No arreglas tu cuerpo para unos meses de calor para luego empezar de nuevo en otoño. Creas una forma de vivir que te ayuda a sentirte bien, lucir bien y mantenerte saludable durante todo el año.
Cuando empiezas ahora y adoptas suavemente unos pocos elementos clave de este estilo de vida, tu cuerpo responde con una rapidez sorprendente. Lo veo una y otra vez. En solo dos semanas, la gente nota un nivel de azúcar en sangre más estable, mejor colesterol, un sueño más reparador, una digestión más tranquila y energía constante durante el día. No porque se hayan esforzado más, sino porque dejaron de luchar contra su cuerpo.
Con el clima más cálido, la comida se vuelve naturalmente más ligera. Más verduras. Ensaladas frescas. Pescado a la parrilla. Aceite de oliva. Comidas más sencillas que te dejan satisfecho en lugar de pesado. No comes menos, comes mejor. Y cuando la comida trabaja en sinergia con tu cuerpo, ocurre algo hermoso: los antojos se calman, la hinchazón se reduce y la obsesión constante con la comida se desvanece.
Un pequeño hábito ya marca una gran diferencia: dar un breve paseo después de las comidas. Diez o quince minutos son suficientes. Favorece la digestión, equilibra el azúcar en sangre y despeja la mente. Sencillo, eficaz y fácil de mantener.
El movimiento también cambia, y aquí es donde mucha gente encuentra dificultades. Ponerse en forma nunca debería sentirse como un castigo. Cuando el movimiento se percibe como presión, el cuerpo se resiste. El estrés aumenta. La motivación desaparece. Y el progreso se ralentiza.
En las culturas mediterráneas, el movimiento es parte de la vida. Pasear. Nadar. Montar en bicicleta. Estar al aire libre. Moverse porque se siente bien, no porque “tengas que hacerlo”. Cuando el movimiento es placentero, naturalmente haces más. Los niveles de estrés bajan y es entonces cuando la pérdida de peso y las mejoras en la salud ocurren realmente más rápido.
Para mí, una de las formas más placenteras de moverse es el golf. Caminar durante horas al aire libre, concentrado pero relajado, sin prisa, sin distracciones. Es ejercicio sin la sensación de estar haciendo ejercicio. El cuerpo se mueve, la mente se serena y terminas sintiéndote mejor que cuando empezaste.
Por eso creé **The Mediterranean 9**. Una **ronda semanal de nueve hoyos por la mañana** que tiene lugar todos los martes. Prioridad a caminar, ritmo calmado, sin presión. No se trata de rendimiento. Se trata de ritmo. Y la mayoría nota que el resto de su día, y a veces incluso toda su semana, se siente diferente después.
Lo más importante que quiero que sepas es esto: no necesitas contar calorías, restringir alimentos o monitorizar constantemente lo que comes para sentirte bien en tu cuerpo. Imagina lo liberador que sería volver a confiar en la comida. Disfrutar del movimiento. Sentirte segura/o con tu ropa. Tener energía sin forzarla.
Eso es lo que ofrece el estilo de vida mediterráneo. No una solución rápida, sino una forma de vivir que hace la vida más fácil, más ligera y más agradable, mucho antes de que siquiera empiece el verano.
Si quieres orientación para crear este tipo de estructura para ti, no tienes que hacerlo sola/o. Puedes reservar una **llamada de toma de contacto 100% gratuita**, unirte a **The Mediterranean 9**, o reservar una **clase de golf** y experimentar cómo el movimiento, la naturaleza y la concentración pueden apoyar tu salud de forma natural.
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El verano no es algo para lo que necesites prepararte con estrés.
Es algo a lo que puedes llegar sintiéndote segura/o, tranquila/o, saludable y listo para disfrutarlo plenamente.
Consejos mediterráneos para llevar al verano
Ajusta tus comidas con las estaciones: más ligeras, frescas y sencillas
Camina a diario, especialmente tras las comidas
Muévete al aire libre siempre que sea posible
Elige movimiento que disfrutes, no castigo
Tómate tu tiempo en las comidas y sabórealas
Reduce el estrés para favorecer la pérdida de peso de forma natural
Construye hábitos que puedas mantener todo el año, no solo para el verano
Pequeños cambios, aplicados con constancia, crean un cuerpo y una vida que se sienten bien.