La vitamina B1 aumenta la motivación para hacer ejercicio al elevar los niveles de dopamina

La Importancia de la Tiamina en la Motivación y la Energía

Habrá días en los que sientas ganas de moverte pero sin lograr empezar. No es que tu cuerpo resista, sino que el impulso para actuar no es suficiente. A veces, lo que falta no es fuerza física ni tiempo, sino el impulso mental que te da esa señal interna para levantarte, comenzar a moverte y seguir adelante.

Este impulso comienza en el cerebro, guiado por sistemas que regulan el estado de alerta, la atención y la iniciación del movimiento. Estos sistemas dependen en gran medida de neurotransmisores, especialmente la dopamina. Entre los nutrientes que apoyan este proceso está la tiamina, conocida como vitamina B1.

Aunque siempre se ha reconocido su papel en el metabolismo, nuevas investigaciones publicadas en The Journal of Physiological Sciences muestran que ciertas formas de tiamina también influyen en el impulso mental, convirtiéndola en un factor clave no solo en la producción de energía, sino en los mecanismos más profundos de la motivación y el movimiento.

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Historia de la Tiamina y su Función en el Cuerpo

La tiamina es esencial para una de las funciones más básicas de la vida: convertir los alimentos en energía utilizable. Todas las células dependen de ella para procesos metabólicos clave, especialmente en la descomposición de la glucosa. Sin suficiente tiamina, la producción de energía disminuye y aparecen síntomas en los sistemas con mayor demanda energética: el sistema nervioso, el cerebro y el corazón.

• La deficiencia de tiamina explicó trastornos misteriosos: Su descubrimiento en el siglo XX aclaró enfermedades como el beriberi (que afecta el movimiento y la coordinación) y la encefalopatía de Wernicke (que daña el sistema nervioso).
• Los primeros tratamientos solo corregían la deficiencia: Se fortalecieron alimentos y se suplementó básicamente en zonas con dietas pobres en tiamina.
• Los síntomas de deficiencia son graduales: Fatiga, confusión mental, irritabilidad, debilidad muscular y problemas digestivos. Si no se trata, puede progresar a formas graves de beriberi.

  Investigadores en Japón desarrollaron derivados de la tiamina más eficaces, como el TTFD, una forma liposoluble que cruza mejor las membranas celulares y llega al cerebro con mayor facilidad.

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  Cómo el TTFD Estimula la Motivación y la Actividad Física
  

  Un estudio de la Universidad de Tsukuba demostró que el TTFD aumenta la actividad física y el estado de alerta:

• Los animales que recibieron TTFD mostraron dos picos de actividad (a los 10-20 minutos y a los 60-90 minutos).
• También pasaron más tiempo despiertos, con menos sueño profundo y REM, pero sin afectar el descanso general.

  Esto se alinea con la hipótesis de la fatiga central: la fatiga no siempre viene del cuerpo, sino del cerebro, donde cambios en la dopamina y la serotonina reducen la motivación. El TTFD reactiva estas vías, mejorando el impulso para moverse.

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  Otros Beneficios de la Tiamina
  

  Además de la motivación, la tiamina es clave para:

• Función nerviosa: Protege las neuronas y ayuda en enfermedades como el Alzheimer.
• Salud cardiovascular: Regula el ritmo cardíaco.
• Resistencia inmunológica: Mejora resultados en sepsis, neumonía y COVID-19.

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  Cómo Asegurar un Buen Nivel de Tiamina
  

  1. Consume alimentos ricos en tiamina: Hígado, huevos, levadura nutricional y alimentos fermentados como el natto.
  2. Evita lo que la agota: Azúcar refinado, alcohol y productos con sulfitos.
  3. Suplementa si es necesario: Formas como el TTFD o benfotiamina son más eficaces.
  4. Combínala con magnesio: Esencial para activar la tiamina.

     Dosis recomendada:

• Mujeres: 1,1 mg/día (hasta 100 mg de TTFD en casos de fatiga).
• Hombres: 1,2 mg/día (ajustable según estrés o enfermedad).

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  Preguntas Frecuentes
  

  Q: ¿Qué síntomas indican deficiencia de tiamina?
  A: Fatiga, confusión mental, irritabilidad y debilidad muscular.

  Q: ¿Cuánta tiamina debo tomar?
  A: La dosis diaria recomendada es baja, pero en casos de estrés o fatiga, dosis terapéuticas de hasta 100 mg de TTFD pueden ser útiles.

  Q: ¿Qué alimentos la contienen?
  A: Hígado, huevos, levadura nutricional y natto. Evita el alcohol y el azúcar refinado.

  La tiamina no solo es vital para la energía, sino también para mantener la claridad mental y la motivación en la vida diaria.