Crédito: Ksenia Shestakova, Shutterstock
Llega de nuevo ese momento del año en que España se prepara para retrasar los relojes y disfrutar de un poco más de sueño.
Este domingo 26 de octubre de 2025, a las 3:00 de la madrugada en la península y Baleares, los relojes se retrasarán una hora, pasando a ser las 2:00. En las Islas Canarias, el cambio se producirá una hora antes –de las 2:00 a la 1:00–.
Sí, significa una hora más de gloria en la cama, pero también anocheceres más oscuros y ocasos más tempranos –el comienzo oficial del horario de invierno–.
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Por qué cambiamos la hora (y por qué pronto podría dejar de ser así)
El cambio horario estacional en España no es solo una tradición –es una ley. La modificación está regulada por el Real Decreto 236/2002, que mantiene al país alineado con la normativa de la Unión Europea. Cada último domingo de marzo y octubre, todos los estados miembros ajustan sus relojes de forma sincronizada.
No obstante, esto podría cambiar pronto. El Gobierno español ha confirmado que desea poner fin a los cambios horarios estacionales a partir de 2026, uniéndose así a otros países de la UE que abogan por lo mismo. El Presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, declaró recientemente que el cambio “apenas contribuye al ahorro energético y tiene un impacto negativo en la salud de las personas”.
El plan, de ser aprobado en Bruselas, significaría que España mantendría un único horario permanente durante todo el año –muy probablemente el horario estándar de invierno–.
Qué dicen los expertos
Los científicos del sueño acogen la idea con satisfacción. Según la Profesora María Ángeles Rol, experta en cronobiología de la Universidad de Murcia, “el horario estándar es el más saludable”. Los investigadores españoles arguyen que mantener el horario de invierno de forma permanente alinea nuestros relojes biológicos con la luz solar natural de un modo más preciso, mejorando el estado de ánimo, la concentración y la calidad del sueño.
La Sociedad Española de Sueño ha respaldado la propuesta gubernamental, advirtiendo de que los constantes cambios horarios pueden provocar fatiga, irritabilidad e incluso afectar a la salud cardiovascular.
¿Supone aún un ahorro energético?
Cuando el horario de verano se introdujo hace décadas, su propósito era reducir el consumo eléctrico. Pero en el mundo actual, caracterizado por la iluminación LED y una demanda energética continuada, los expertos indican que los beneficios son, en el mejor de los casos, mínimos. Los estudios sugieren que el ahorro energético actual es inferior al 5%, y incluso esta cifra varía en función de la región y el estilo de vida.
Las Islas Canarias: siempre una hora menos
Si se dirige a Canarias, recuerde: siempre van una hora por detrás de la España peninsular. Las islas siguen el horario de Europa Occidental, mientras que la península se rige por el horario de Europa Central –una diferencia que es oficial desde 1940–.
Entonces, ¿qué debe hacer?
Si su teléfono u ordenador está configurado para actualizarse automáticamente, no tendrá que hacer nada. Pero si dispone de un reloj de pared antiguo, un temporizador de horno o una pantalla en el coche, deberá retrasarlos manualmente.
La Sociedad Española de Sueño también sugiere adaptarse al cambio de forma gradual: acuéstese entre 15 y 20 minutos antes cada noche esta semana, evite las pantallas brillantes antes de dormir y procure exponerse a la luz solar a primeras horas de la mañana para ayudar a su cuerpo a ajustarse.
Una hora más… pero días más cortos por delante
Así es –disfrutará de una hora extra en la cama este domingo. Pero prepárese para las tardes más cortas y los atardeceres antes de las 7 de la tarde en algunas regiones. Ya sea que le encanten las veladas acogedas o tema la llegada de los días más oscuros, oficialmente es el horario de invierno en España.
Solo recuerde: atrase sus relojes una hora antes de acostarse el sábado por la noche, y disfrute de ese sueño extra tan merecido.
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