En el primero de una emocionante y nueva columna mensual exclusiva de la Selección Nacional de Fútbol de España, el Dr. Claudio les cuenta a los lectores de The Olive Press sobre los estiramientos.
Como médico jefe de la selección española, la pregunta más común que recibo probablemente sea sobre los ejercicios de calentamiento.
La gente siempre siente curiosidad por saber si debe estirar antes o después del ejercicio… o en ambos momentos.
Tradicionalmente, los ejercicios de estiramiento estático se realizaban antes de la actividad deportiva.
Este patrón ha cambiado en los últimos años.
Varios estudios demuestran que el estiramiento estático previo a la actividad puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que estirar en frío sería contraproducente si se excede el nivel de intensidad adecuado.
También podría conllevar una disminución de la fuerza física y la resistencia, lo que a su vez afectaría al rendimiento deportivo.
Si se estira antes de hacer deporte, se correrá menos y es probable que se sienta más fatiga.
Lo mejor antes del deporte es realizar una serie de ejercicios dinámicos para activar la musculatura, incrementando el flujo sanguíneo y la movilidad articular.
En conclusión, correr a baja intensidad junto con algunos ejercicios de equilibrio resulta probablemente adecuado antes de la práctica deportiva.
Tras la actividad física, el tono muscular y la fatiga se incrementan a causa del ejercicio.
Lo más recomendable es estirar para normalizar el tono muscular, reestablecer el flujo sanguíneo en los músculos y prevenir futuras lesiones.
El estiramiento debe ser suave, sin llegar a ser doloroso, pues si se realiza con demasiada intensidad podríamos provocar microrroturas en el músculo.
Después de estirar, también recomiendo aplicar frío local. Actúa como antiinflamatorio y posee un efecto analgésico.
Para más información sobre temas de salud, terapias mínimamente invasivas como las infiltraciones intraarticulares con ácido hialurónico o plasma rico en plaquetas (PRP), o para consultar cualquier duda relacionada con afecciones articulares, pueden contactar al Dr. Claudio en
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