Las últimas estadísticas muestran que más de un tercio de los fumadores (36,6%) intentó dejar de fumar en los últimos 12 meses.
Pero nunca es tan fácil como solo decir que vas a dejarlo y ya está.
Dejar de fumar puede ser extremadamente difícil, pero no temas, hay muchos consejos disponibles.
Con eso en mente, hemos preparado una lista de lo que se debe y no se debe hacer al dejar de fumar, y algunos puntos clave de ayuda:
¿Qué le hace fumar al cuerpo?
Te verás mejor porque más oxígeno llegará a tu piel, dándole un aspecto más radiante, y tus dientes ya no se mancharán con alquitrán.
Riesgos reducidos de enfermedades relacionadas con el tabaco
Tus riesgos a largo plazo de cáncer, enfermedades pulmonares, cardíacas y accidentes cerebrovasculares se reducirán significativamente, y:
- después de 1 año, el riesgo de sufrir un ataque al corazón se reduce a la mitad comparado con un fumador.
- después de 10 años, el riesgo de morir de cáncer de pulmón cae a la mitad que el de un fumador.
- después de 15 años, el riesgo de ataque al corazón es igual al de una persona que nunca ha fumado.
Mejor salud física
Cada vez que fumas un cigarrillo, tu cuerpo se inunda de miles de químicos, muchos de los cuales son tóxicos.
El día que paras, tu cuerpo comienza a eliminar todas esas toxinas dañinas y el proceso de recuperación empieza.
Notarás algunos beneficios en días o semanas:
- mejoran tus sentidos del gusto y el olfato.
- comienzas a respirar con más facilidad.
- tienes más energía.
Otros beneficios que seguirán incluyen:
- mejor circulación sanguínea hacia tu corazón y músculos, lo que facilitará la actividad física.
- función pulmonar mejorada, reduciendo la tos, sibilancias u otros problemas respiratorios.
¿Cómo dejo de fumar?
Mucha gente intenta dejar de fumar solo con fuerza de voluntad, pero es mucho más fácil lograrlo con la ayuda adecuada. Hay muchas opciones de apoyo disponibles; prueba una combinación que funcione para ti.
Vapear
Este es un consejo del sitio web del NHS:
“Hay cierta confusión e información engañosa sobre el vapeo, lo que puede dificultar saber qué es verdad o no.
“Vapear nicotina es sustancialmente menos dañino que fumar. También es una de las herramientas más efectivas para dejar el tabaco.
“No se recomienda el vapeo para no fumadores y jóvenes porque no es completamente inofensivo.
“Las rutinas y rituales del tabaco pueden ser difíciles de abandonar, por lo que el vapeo puede ayudar a dejarlos gradualmente mientras reduces inmediatamente los riesgos para la salud de fumar cigarrillos.”
Ayudas para dejar de fumar
Los tratamientos ayudan a controlar los antojos de nicotina y otros síntomas de abstinencia del tabaco. También aumentan tus posibilidades de dejar de fumar con éxito, especialmente si recibes apoyo experto de tu Servicio Local para Dejar de Fumar.
Si ya has probado antes ayudas para dejar de fumar, vale la pena intentarlo de nuevo porque quizás necesites probar varias para encontrar la adecuada para ti.
Encuentra tu Servicio Local para Dejar de Fumar
Hay un Servicio Local para Dejar de Fumar gratuito cerca de ti. Con su ayuda profesional, tienes tres veces más probabilidades de dejarlo para siempre.
Siempre contacta con el servicio individual antes de acudir para verificar tu elegibilidad para recibir ayuda.
El profesor emérito de ciencia del comportamiento de la UCL, Robert West, dijo: “Lo realmente interesante es cuánto impacto tiene la autoeficacia, esa sensación de autoconfianza, en el éxito al dejar de fumar.
“Esa confianza es algo en lo que podemos influir. Realmente muestra el poder de la mente: la autoconfianza, combinada con otras ayudas como vapeadores o terapia de reemplazo de nicotina, equipa efectivamente a las personas para abandonar el hábito.
“Lo que las personas que consideran dejar de fumar este Stoptober también deben tener en cuenta es que, incluso si lo intentaste antes y no lo lograste, eso no significa que no funcionará esta vez. Habrás aprendido algo de tus intentos anteriores: piensa en cada intento como un paso más para estar libre de humo para siempre.”