¿Cuánta vitamina D necesitas consumir al día? El NHS lo explica.

Cuando estás afuera, “el cuerpo crea vitamina D a partir de la luz solar directa en la piel”, explica el NHS.

Puede ser más difícil obtener suficiente vitamina D entre octubre y principios de marzo cuando la cantidad de luz solar es reducida.

Así es cuánta vitamina D deberías estar obteniendo durante todo el año, según el sitio web del NHS.

Comprender la vitamina D

¿Cuánta vitamina D necesitas al día?

A partir de la luz solar en tu piel y una dieta equilibrada, la mayoría de las personas deberían poder obtener la vitamina D que necesitan desde finales de marzo/principios de abril hasta septiembre, aproximadamente.

El NHS dijo: “Los niños a partir de 1 año y los adultos necesitan 10 microgramos (mcg) de vitamina D al día. Esto incluye a mujeres embarazadas y en período de lactancia, y personas en riesgo de deficiencia de vitamina D.

“Los bebés de hasta 1 año necesitan 8,5 a 10 microgramos de vitamina D al día.”

Explicó: “Un microgramo (mcg) es 1,000 veces más pequeño que un miligramo (mg). A veces, la cantidad de vitamina D se expresa en Unidades Internacionales (UI). 1 microgramo de vitamina D es igual a 40 UI. Por lo tanto, 10 microgramos de vitamina D es igual a 400 UI.”


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¿Necesitas tomar un suplemento de vitamina D?

El NHS ha emitido consejos para adultos y niños mayores de cuatro años.

En los meses de otoño e invierno, el sol no es lo suficientemente fuerte como para proporcionar a nuestros cuerpos toda la vitamina D que necesitamos.

El NHS explica que un suplemento podría ayudar con esto: “Pero dado que es difícil para las personas obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, todos (incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia) deberían considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante el otoño y el invierno.”

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Dice que las personas podrían no molestarse en tomar vitamina D en los meses más cálidos.

Es recomendado por el Departamento de Salud y Atención Social que los recién nacidos hasta un año de edad deben tomar un suplemento diario de 8,5 a 10 microgramos de vitamina D durante todo el año si son amamantados o alimentados con fórmula y están consumiendo menos de 500 ml (aproximadamente un litro) de fórmula infantil por día, esto se debe a que la fórmula infantil ya está fortificada con vitamina D.

Lectura recomendada:

El sitio web del NHS agrega: “Los niños de 1 a 4 años deben recibir un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante todo el año.

“Puedes comprar suplementos de vitamina D o gotas de vitaminas que contengan vitamina D (para menores de 5 años) en la mayoría de farmacias y supermercados.

“Las mujeres y los niños que califiquen para el esquema Healthy Start pueden obtener suplementos gratuitos que contienen vitamina D.”

Es importante no tomar demasiados suplementos de vitamina D durante mucho tiempo, ya que puede provocar una acumulación excesiva de calcio (hipercalcemia) que puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón.