A medida que envejecemos, un estilo de vida activo se vuelve más importante para nuestra salud en general. Hacer ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, el ánimo y la energía, además de aumentar la flexibilidad, el equilibrio y reducir el riesgo de caídas.
Para los mayores de 50, equilibrar trabajo, cuidar a otros y hacer ejercicio puede parecer difícil, pero no tiene por qué serlo. Aquí hay consejos prácticos para mantenerse activo sin saturarse.
1. Empieza poco a poco
Comienza con actividades suaves como caminar o estirar. Intenta hacer 10-15 minutos al día y aumenta gradualmente. La constancia importa más que la perfección.
(Imagen: Age UK)
2. Integra actividad física en tu rutina ’’picoteo de movimiento’’
Encuentra formas de moverte en tareas cotidianas.
Usa las escaleras
Viaja activo: en bici, bajate una parada antes o aparca más lejos
Baila o estirate durante los anuncios o mientras cocinas.
Lleva las bolsas de la compra
Elimina aparatos que reducen el movimiento, como la batidora eléctrica o el robot aspiradora.
Añade peso extra en tu mochila para hacer más esfuerzo al moverte!
3. Enfócate en equilibrio y flexibilidad
Actividades como yoga, tai chi o Pilates son ideales para mayores de 50 porque mejoran flexibilidad, postura y equilibrio, reduciendo lesiones. Las clases en línea son cómodas para hacer en casa.
4. Prueba el entrenamiento de fuerza
Levantar pesas o usar bandas de resistencia ayuda a mantener músculos y huesos fuertes. Empieza con poco peso y cuida la técnica. No necesitas gimnasio, usa objetos de casa o tu propio cuerpo.
¡El mayor mito es que esto solo es para culturistas! Nada más lejos de la realidad.
5. Socializa haciendo ejercicio
Actividades en grupo son divertidas y motivadoras. Prueba grupos de caminar, clases de fitness o baile.
6. Que sea divertido
Elige actividades que te gusten, como nadar, ciclismo o jardinería. Si te diviertes, seguirás haciéndolo.
7. Escucha a tu cuerpo
El movimiento no debe doler. Para y busca ayuda si es necesario.
Con pequeños pasos y constancia, la actividad física puede ser parte gratificante de tu vida. ¡Nunca es tarde para disfrutar sus beneficios!
Prioriza salud mental con ejercicio
Según Age UK, el 43% de personas de 50-65 años tienen una visión negativa del envejecimiento, y de ellos, el 56% teme perder independencia y el 38% ser una carga familiar.
Pero cumplir 50 es el momento perfecto para empezar a hacer ejercicio regular, no solo para el cuerpo, sino para el cerebro. Mejora la salud mental, el bienestar emocional y la función cognitiva, preparando una vejez más plena.
Para los mayores de 50, que suelen tener muchas responsabilidades, mantenerse activo es clave. Ejercicio aeróbico y de fuerza ayuda a mantener salud física y mejora memoria y concentración al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. También previene depresión, demencia y deterioro cognitivo.
Tom Gentry, de Age UK, explica: “Moverse más tiene beneficios comprobados para la salud física y mental, como reducir el riesgo de depresión gracias a endorfinas que mejoran el ánimo y alivian estrés. También combate la soledad, ya que actividades en grupo generan conexión y compañerismo.”
Muchas sedes de Age UK ofrecen clases de movimiento. Visita www.ageuk.org.uk/services/in-your-area/exercise/.
¿Cuánta actividad necesito?
Según Age UK, más de la mitad (54%) de adultos de 50-65 años subestiman las pautas semanales de ejercicio recomendado: al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 de intensidad vigorosa, combinado con ejercicios de fuerza dos veces por semana.
Esta falta de conciencia puede hacer que pierdan beneficios preventivos para su salud física y mental.
Con buenas elecciones en la mediana edad, podemos asegurar una vejez más saludable y con grandes beneficios.
Debbie McGee habla sobre mejorar nuestra calidad de vida
(Imagen: Libby Christensen)
Debbie McGee, artista y exbailarina, apoya la campaña de Age UK “Actúa ahora, envejece mejor”. Cree que no debemos ponernos límites al envejecer.
Dice: “Hay pequeños cambios que mejoran nuestra vejez. Yo aparco lejos para caminar más, uso escaleras y pruebo actividades nuevas. Espero que esto me ayude a seguir los pasos de mi madre y mantenerme activa, feliz e independiente el mayor tiempo posible.”