Caminar a paso rápido solo 15 minutos al día reduce hasta un 20% el riesgo de muerte prematura, según un estudio.
Mientras que los beneficios de caminar lento por períodos prolongados son bien conocidos —clasificado como "moverse por la casa, caminar en el trabajo, pasear al perro o hacer ejercicio ligero"—, caminar rápido aunque sea solo 15 minutos diarios tiene enormes ventajas.
Según investigadores de la Universidad Vanderbilt en Tennessee (EE.UU.), caminar rápido puede incluir "subir escaleras, caminar a buen ritmo o hacer ejercicio".
Como parte del estudio, se hizo seguimiento a más de 79,000 personas de bajos ingresos en doce estados del sureste de EE.UU. durante un promedio de 16,7 años, analizando a quienes fallecieron por cualquier causa en ese período.
"Nuestra investigación demostró que caminar rápido tan solo 15 minutos al día se asoció con una reducción de casi el 20% en la mortalidad total, mientras que una disminución menor se observó en quienes caminaban más de tres horas diarias a paso lento", explicaron los científicos.
Los participantes debían registrar cuántos minutos caminaban al día y a qué ritmo.
Caminar rápido tiene enormes beneficios para la salud, según los investigadores. Crédito: Cordon Press
El estudio, publicado en el American Journal of Preventive Medicine, concluyó: "El efecto protector de caminar rápido se extendió a todas las causas de muerte, pero fue más notable en enfermedades cardiovasculares".
Se encontró que caminar rápido "mejora la eficiencia cardíaca" y "ayuda a controlar el peso y la composición corporal", reduciendo el riesgo de hipertensión y otros problemas cardiovasculares.
Además, aumentar el ritmo al caminar beneficia a personas de todas las edades y niveles de condición física.
Lili Liu, epidemióloga líder del estudio, afirmó: "Los hallazgos sobre la reducción de mortalidad asociada al ritmo rápido coinciden con estudios previos en poblaciones de ingresos medios y altos."
"Las personas deberían incorporar actividad física más intensa en sus rutinas, como caminar rápido u otros ejercicios aeróbicos."
Así que, la próxima ves que pasees por la playa o por la calle, considera acelerar el paso.