En la tercera edición de su exclusiva columna de salud en The Olive Press, el doctor Claudio Vázquez, médico jefe de la selección nacional de fútbol de España, explica cómo evitar lesiones deportivas.
Si hay algo que define al sur de España, es la magnífica gastronomía, los interminables kilómetros de costa, el carácter cálido y abierto de su gente y, sobre todo, el clima.
Vivimos en un paraíso meteorológico donde los días soleados nos invitan a salir y disfrutar de actividades al aire libre.
Como médico amante del deporte, suelo practicar diversas actividades y he observado que deportes como el tenis aún cuentan con seguidores increíblemente fieles, al igual que el golf, incluso con el auge de nuevas disciplinas como el pádel y el pickleball, que comienzan a competir con las más tradicionales (yo mismo me considero un firme adepto a esos deportes clásicos).
La verdad es que la combinación del clima excelente, el deseo de mantenerse en forma y el fuerte componente social de estas actividades hace que cada día veamos a más personas apasionadas por ellas. No obstante, practicar estos deportes tiene un precio: a menudo conllevan dolores articulares que limitan nuestra actividad diaria.
Aun así, la mayoría somos reacios a renunciar a ellos por el placer, el disfrute y la liberación de endorfinas que proporcionan.
Los riesgos del gesto deportivo
Según un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, hasta la mitad de las lesiones en tenis afectan al codo y al hombro.
La mayoría son resultado de una técnica deficiente, que genera estrés biomecánico en las articulaciones y deriva en la temida epicondilitis o en lesiones del manguito rotador.
Si hay una frase que define a los golfistas amateur, es: «Nunca imaginé que mi espalda pudiera doler tanto».
El swing, aunque suele parecer fluido, genera una enorme rotación lumbar. Estudios demuestran que las fuerzas ejercidas sobre la columna durante el movimiento pueden incluso superar a las de algunos deportes de impacto.
Si bien el dolor lumbar es la queja más frecuente, también son comunes las lesiones del manguito rotador, las tendinopatías de muñeca y los problemas de cadera por la rotación repetitiva.
En Estados Unidos, un estudio reciente (Hess et al., 2023) halló que las lesiones relacionadas con el pickleball han aumentado un 90% desde 2018, especialmente en personas mayores de 55 años.
Las aceleraciones bruscas y las paradas súbitas, a menudo en individuos que no entrenan de forma constante desde hace años, provocan lesiones habituales como desgarros del sóleo («pierna de tenista»), tendinopatías aquíleas y esguinces de tobillo.
Además, el mayor factor de riesgo es la naturaleza continua y repetitiva de estos deportes, que conduce a lo que denominamos lesiones por sobreuso.
Al inicio de la actividad física, una vez que el cuerpo entra en calor, las tendinopatías suelen mejorar, permitiéndonos jugar con relativa normalidad.
El verdadero problema surge al terminar, cuando nos enfriamos y el dolor se vuelve constante, dificultando tareas cotidianas.
La clave para disfrutar de estos deportes con mayor seguridad es combinarlos con trabajo de fortalecimiento y acondicionamiento.
Un meta-análisis publicado en el British Journal of Sports Medicine (Lauersen et al., 2018) muestra que el entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de lesión hasta en un 50%. Solo dos sesiones semanales de 20 a 25 minutos centradas en el glúteo medio (para la estabilidad de cadera y rodilla), el core (fundamental tanto para golf como para tenis) y ejercicios para los rotadores del hombro y la muñeca disminuyen significativamente el riesgo.
Y no olvidemos la técnica
Incluso una sola sesión con un instructor de tenis o golf puede reducir las lesiones de hombro y espalda baja hasta en un 50% (Elliott, J Sci Med Sport, 2006).
Todas estas recomendaciones ayudan, pero el factor más decisivo en la prevención de lesiones es la gestión adecuada de la actividad física.
A veces la solución es tan sencilla como reducir el número de sesiones semanales y combinar tu deporte favorito con otras actividades.
En mis consultas, siempre digo lo mismo: no se trata de renunciar a lo que amas, sino de equilibrarlo con otros deportes o ejercicios que también aporten bienestar físico y mental.
Encontrar ese equilibrio no siempre es fácil, pero suele ser la clave para disfrutar de tu deporte sin dolor.
Para más información sobre temas de salud, pueden contactar al Dr. Claudio en [email protected].
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