Para las personas que usan Mounjaro, la presión se siente aún mayor, ya que muchos temen que un festín navideño tradicional pueda revertir su progreso ganado con esfuerzo o hacerles sentir mal.
¿Te preguntas si puedes disfrutar con seguridad esta temporada festiva mientras estás en Mounjaro?
No tienes que estar picando zanahorias en Navidad. La Dra. Crystal Wyllie de ZAVA dice: “Esta temporada debe ser alegre, no pasarla preocupándose por cada bocado. Usar una ventana de ayuno intermitente 16/8 antes de tu gran comida es una forma suave de darle a tu estómago el descanso que necesita antes de una comida más abundante.
“Es un método fácil de ayunar por 16 horas y comer dentro de una ventana de 8 horas, lo cual no es tan difícil como suena si lo programas bien.”
Si tu almuerzo de Navidad es entre las 12 y las 2 pm, aquí cuándo debes parar de comer: “Deja de comer antes de las 8 pm la noche anterior si tu almuerzo es a las 12 pm. Es completamente manejable si tienes una cena temprana en Nochebuena y evitas los snacks nocturnos; te despertarás a solo unas horas de romper el ayuno.
“Si tu almuerzo es a la 1 pm, deja de comer una hora después, a las 9 pm, y si es a las 2 pm, intenta terminar para las 10 pm.”
Dicho esto, el ayuno no debe sentirse como un castigo. Si te despiertas con poca energía o mareado, acorta la ventana a 14/10 o incluso 12/12, y toma algo ligero como un trozo de pan o yogur por la mañana.
“El ayuno intermitente funciona porque ayuda a reducir el ‘apilamiento de comidas’, un problema común para las personas en Mounjaro, donde la comida tiende a permanecer más tiempo en el estómago.
“Darle tiempo a tu sistema digestivo para reiniciarse lo hace más tolerante a alimentos más ricos, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre antes de una comida grande y, lo que es importante, elimina la sensación de culpa que a menudo viene con disfrutar mientras se está medicando.”
Vale la pena notar que el ayuno intermitente puede ser una estrategia útil para muchos, pero puede no ser adecuado para todos.
Personas con ciertas condiciones médicas, aquellas propensas a baja azúcar en la sangre, o cualquiera que tome medicamentos que deban tomarse con comida, deberían consultar a su profesional de la salud antes de probar este método.
Un periodista de Radio 4 pregunta ¿qué harán los usuarios de Mounjaro en Navidad? Lo mismo que cualquier otra persona delgada y sana, supongo. Al parecer, esto es un tema de toda una semana.
— Alastair Muirhead 🍃 (@Tairmuir) 15 de diciembre de 2025
Recuerda que incluso con una estrategia de ayuno, la forma en que comes tu almuerzo navideño aún juega un papel clave, explica la Dra. Crystal: “Es crucial no apresurarse durante la comida. Comer lentamente permite que tu cuerpo registre la saciedad más efectivamente, reduciendo el riesgo de malestar o hinchazón al final.
“Tómate el tiempo para disfrutar cada plato, haz pausas entre bocados y presta atención a las señales de tu cuerpo. El objetivo es sentirse satisfecho y realizado, no excesivamente lleno.
“Mientras disfrutas tus favoritos festivos, también puedes equilibrar suavemente tu comida incluyendo alimentos que apoyen la digestión.
“Las coles de Bruselas son una buena aliada para tu asado festivo, junto con zanahorias asadas y judías verdes, que son todas altas en fibra. Al mismo tiempo, ve un poco más ligero con alimentos muy pesados como salsas cremosas o porciones extra grandes de relleno si sabes que suelen hacerte sentir pesado.
“La clave es la moderación y la alimentación consciente para que tu comida navideña sea agradable y sin estrés.”
Lectura recomendada:
¿Te tiras al sofá directamente después de tu banquete navideño? La Dra. Crystal Wyllie de ZAVA comparte sus mejores consejos para recuperarse después de una comida pesada: “Acostarse inmediatamente después de una gran comida es un error. Cuando te acuestas plano o te desplomas en una posición reclinada, la digestión se ralentiza y el riesgo de reflujo ácido o indigestión aumenta. En su lugar, da un paseo suave por tu casa o jardín; incluso un corto paseo de 10 a 15 minutos ayuda a mover los alimentos por el tracto gastrointestinal y puede regular los niveles de azúcar en la sangre.
“Estiramientos simples que abren el pecho y alargan el abdomen, como las inclinaciones laterales de pie o llegar por encima de la cabeza, también pueden mejorar la circulación y aliviar la presión abdominal. Quédate con movimiento suave, ya que el ejercicio intenso inmediatamente después de comer puede empeorar la molestia o las náuseas.
“La hidratación también es clave. Bebe sorbos de agua o tés de hierbas sin azúcar como menta, jengibre o manzanilla. Se sabe que la menta y el jengibre reducen la hinchazón y apoyan la digestión, mientras que la manzanilla tiene propiedades calmantes para aliviar el malestar después de comer.
“Aléjate de los tés detox, ya que muchos contienen laxantes fuertes que pueden irritar el estómago y los intestinos, particularmente para los usuarios de Mounjaro, cuya digestión ya es más lenta y sensible.”