Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte a nivel mundial,1 y un factor oculto aparece sistemáticamente en quienes tienen mayor riesgo: la deficiencia de vitamina D. Un nivel bajo de esta vitamina no solo debilita los huesos; también socava la estabilidad eléctrica y metabólica del corazón. Este nutriente se comporta más como una hormona que como una vitamina, regulando cientos de funciones celulares que mantienen el sistema cardiovascular funcionando correctamente.
Cuando los niveles de vitamina D descienden demasiado, se altera el control del calcio, se acelera la inflamación y disminuye la capacidad del corazón para generar energía. Con el tiempo, este desequilibrio contribuye a la hipertensión, la rigidez arterial y la disfunción mitocondrial, condiciones que desgastan silenciosamente el músculo más vital del cuerpo.
Una investigación presentada por Intermountain Health en las Sesiones Científicas 2025 de la American Heart Association en Nueva Orleans, destaca cuán estrechamente se relaciona el estado de la vitamina D con la fuerza y estabilidad del corazón.2
Los hallazgos subrayan un mensaje claro: no basta con obtener cierta cantidad de vitamina D; es necesario alcanzar y mantener el nivel óptimo para tu organismo. Comprender cómo la optimización personalizada de la vitamina D fortalece el corazón revela una oportunidad poderosa: puedes influir directamente en una variable importante para tu salud cardiovascular a largo plazo.
La Dosificación Personalizada de Vitamina D Redujo a la Mitad el Riesgo de un Nuevo Infarto
El estudio, llamado TARGET-D, incluyó a 630 adultos con cardiopatía establecida que ya habían sufrido un evento cardíaco mayor, como un infarto. Planteó una pregunta simple pero crucial: si las personas con enfermedad cardíaca recibían dosis personalizadas de vitamina D para alcanzar niveles óptimos en sangre, ¿se reducirían sus probabilidades de otro ataque?
• La mayoría de los participantes comenzaron con niveles muy bajos — Al inicio del estudio, el 85% tenía niveles en sangre inferiores a 40 nanogramos por mililitro (ng/mL), una cifra muy por debajo de lo que muchos expertos consideran óptimo para la salud general y cardiovascular. El ensayo dividió a los participantes en dos grupos. Uno continuó con la atención médica estándar, sin monitorizar ni ajustar la vitamina D.
Al otro grupo se le midieron los niveles y se ajustaron las dosis cada pocos meses hasta alcanzar el rango objetivo de 40 a 80 ng/mL. En la literatura médica, la deficiencia se define generalmente por un nivel inferior a 20 ng/mL, o unos 50 nanomoles por litro (nmol/L). Los niveles entre 20 y 30 ng/mL (50-75 nmol/L) se consideran insuficientes, lo que significa que el cuerpo aún no recibe lo que necesita para funcionar adecuadamente.
En mi opinión, esos rangos son demasiado bajos para una salud óptima, especialmente en lo que respecta a la protección cardiovascular. Yo recomiendo aspirar a un rango de 60 a 80 ng/mL (150-200 nmol/L). Es en este intervalo donde el corazón, el cerebro y el sistema inmunitario funcionan mejor, y donde el riesgo de enfermedades crónicas comienza a disminuir.
• Quienes alcanzaron el rango objetivo tuvieron muchas menos probabilidades de sufrir otro infarto — Tras un seguimiento promedio de 4,2 años, el grupo de tratamiento (cuya vitamina D fue optimizada) presentó un riesgo un 52% menor de sufrir otro infarto en comparación con el grupo no monitorizado.
Este es un resultado contundente, considerando que ambos grupos tenían historiales de salud similares al inicio. Sugiere que mantener la vitamina D en niveles óptimos es una de las formas más simples y medibles de reducir la posibilidad de un nuevo evento cardíaco.
• Las dosis requeridas fueron más altas de lo que muchos piensan — Casi el 52% de los participantes del grupo de tratamiento necesitó más de 5.000 unidades internacionales (UI) de vitamina D3 al día para alcanzar y mantener niveles superiores a 40 ng/mL. Esto es más de seis veces el valor diario de 800 UI recomendado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU.
Los investigadores ajustaron las dosis cada tres meses hasta que los participantes se estabilizaron en el rango deseado. Este hallazgo subraya la gran variabilidad individual y por qué una única “ingesta diaria recomendada” suele ser insuficiente para restaurar un estado óptimo de vitamina D, especialmente en adultos con cardiopatía.
• El diseño del estudio enfatizó un manejo continuo, no una solución única — Cada participante en el grupo de dosificación personalizada recibió atención continua durante los cuatro años del ensayo. Los niveles de vitamina D se midieron trimestralmente hasta estabilizarse, y luego anualmente. Si los niveles bajaban de nuevo de 40 ng/mL, las dosis se reajustaban. Este enfoque difiere notablemente de ensayos anteriores con vitamina D, que administraban la misma dosis a todos sin medir primero los niveles en sangre.
En este estudio, el foco estuvo en alcanzar un rango terapéutico, no en repartir una dosis universal. Los datos sugieren que identificar la deficiencia de vitamina D y ajustar la dosis hasta alcanzar un nivel en sangre de 40 a 80 ng/mL podría reducir drásticamente la probabilidad de otro infarto en quienes ya padecen una enfermedad cardíaca.
Los investigadores animaron a los pacientes a hablar con sus médicos sobre la medición y la suplementación individualizada, enfatizando que lo que marcó la diferencia fue la dosificación personalizada basada en resultados analíticos, no una dosis generalizada.
La Vitamina D Protege y Repara tu Sistema Cardiovascular
La vitamina D es técnicamente una hormona esteroide, no solo un nutriente, y juega un papel central en la reducción del estrés oxidativo en todo el sistema vascular. El estrés oxidativo ocurre cuando moléculas inestables, llamadas radicales libres, dañan las paredes de los vasos sanguíneos, desencadenando una inflamación que contribuye a la acumulación de placa y a la enfermedad cardíaca. Al reducir esa carga oxidativa, la vitamina D favorece un flujo sanguíneo más fluido y una función vascular más saludable, factores clave para mantener el corazón fuerte.
• El vínculo entre la vitamina D y el riesgo de enfermedad cardiovascular cuenta ahora con múltiples tipos de evidencia — El conjunto de investigaciones muestra cada vez más que la vitamina D juega un papel significativo en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV).3
Estudios observacionales hallan consistentemente que las concentraciones bajas de vitamina D en sangre (por debajo de 16-20 ng/mL o 40-50 nmol/L) se vinculan con las tasas más altas de infartos y muertes cardiovasculares. Un amplio estudio prospectivo mostró una relación inversa entre los niveles de vitamina D y la mortalidad por ECV hasta los 40 ng/mL (100 nmol/L), lo que significa que, a medida que aumentaban los niveles de vitamina D, disminuían las muertes relacionadas con el corazón.
• La vitamina D influye en la estructura y función de los vasos sanguíneos — Según investigadores noruegos, la vitamina D ayuda a regular varios procesos que determinan cómo envejecen tus arterias y responden al estrés.4 Afecta a la función endotelial (la capacidad de tus vasos para expandirse y contraerse), la fibrosis (el endurecimiento del tejido por inflamación crónica) y la estabilidad de la placa, factores clave en la progresión de la enfermedad arterial coronaria.
Al mantener estos sistemas en equilibrio, la vitamina D ayuda a preservar la flexibilidad e integridad de las arterias, reduciendo la probabilidad de bloqueos o rupturas que conduzcan a un infarto.
• El equilibrio del calcio vincula la vitamina D con la seguridad cardiovascular — Una de las principales funciones de la vitamina D es mantener niveles adecuados de calcio en la sangre. Cuando el calcio es demasiado elevado, se acumula dentro de las arterias y contribuye a la enfermedad arterial coronaria. Niveles genéticamente elevados de calcio sérico se asocian con un mayor riesgo de infarto.5
La vitamina D ayuda a mantener el calcio en un rango seguro, reduciendo el umbral de calcio que el cuerpo puede manejar sin riesgo y ayudando a prevenir el endurecimiento arterial.
• La vitamina D favorece la producción de óxido nítrico, mejorando la circulación y previniendo coágulos — Otras investigaciones muestran que la vitamina D3 estimula el endotelio (el fino revestimiento interior de las arterias) para producir óxido nítrico, una molécula que mantiene los vasos sanguíneos relajados y abiertos.6
El óxido nítrico también actúa como un compuesto de señalización que ayuda a prevenir la formación indeseada de coágulos y asegura un flujo sanguíneo eficiente hacia el corazón y el cerebro. Esto significa que unos niveles adecuados de vitamina D no solo apoyan arterias más fuertes, sino también una mejor circulación general y un menor riesgo de ictus o trombosis.
Cómo Restaurar la Vitamina D y Proteger tu Corazón de otro Ataque
Cuando ya has sobrevivido a un infarto, cada decisión que tomas sobre tu salud importa más que nunca. La buena noticia es que la vitamina D ofrece una de las formas más directas y medibles de reconstruir la resiliencia. No se trata de buscar la perfección, sino de darle a tu cuerpo la luz solar, los nutrientes y los hábitos diarios que necesita para recuperarse a nivel celular. Si tu objetivo es reducir la inflamación, restaurar la energía y proteger tu corazón, aquí tienes cinco pasos efectivos que puedes dar ahora mismo.
1. Obtén vitamina D del sol siempre que sea posible — Tu piel está diseñada para producir vitamina D3 cuando se expone a la luz natural. Busca una exposición regular en áreas amplias de piel (como brazos, torso y piernas) sin protector solar. Observa la primera señal de enrojecimiento como tu “prueba natural de quemadura”. Es la señal de que has recibido suficiente por ese día.
La luz solar también potencia el óxido nítrico, que ayuda a reducir la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo, además de establecer tu ritmo circadiano para un mejor sueño y energía. Trata esto como un ritual diario de recarga; la exposición solar regular marca una diferencia medible en el funcionamiento de tu corazón.
2. Elimina los aceites de semillas por la salud del corazón, y antes de exponerte al sol intenso — Si aún cocinas con aceites vegetales como soja, canola, girasol o cártamo, tu piel y tu corazón están lidiando con un daño oculto. Estos aceites inundan tus células con ácido linoleico (AL), una grasa poliinsaturada que se oxida con los rayos ultravioleta, haciendo que te quemes más rápido, especialmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m., y envejezcas con mayor rapidez.
El AL también impulsa la inflamación y daña las membranas mitocondriales, los centros de energía dentro de tus células, lo que perjudica directamente la función cardíaca con el tiempo.
Sustituir estos aceites por grasas estables como sebo, ghee o mantequilla de pasto, apoya las defensas naturales de tu piel, restaura la salud mitocondrial y ayuda a tu cuerpo a manejar la luz solar de forma segura. Evitar los aceites de semillas durante al menos seis meses le da tiempo a tu piel para eliminar el AL almacenado, ayudándote a tolerar el sol del mediodía con seguridad y a producir vitamina D de forma natural nuevamente.
3. Si suplementas, usa vitamina D3 (no D2) y acompáñala siempre de magnesio y vitamina K2 — Cuando la luz solar no es una opción, la D3 es la única forma que vale la pena tomar. Es idéntica a la vitamina que produce tu piel y mucho más efectiva que la D2.
Siempre recomiendo tomarla junto con magnesio y vitamina K2, porque trabajan en equipo: el magnesio activa la vitamina D, y la K2 se asegura de que el calcio que moviliza vaya a los huesos y no a las arterias. Sin estos cofactores, necesitarías el doble de D3 para obtener el mismo resultado.7 Tomar el trío juntos mejora la absorción, protege tus arterias y apoya la fuerza del músculo cardíaco.
4. Mide tus niveles de vitamina D dos veces al año y haz seguimiento — Las conjeturas no son suficientes. Necesitas ver los números. Mide tus niveles de vitamina D cada seis meses y apunta a un rango entre 60 y 80 ng/mL (150-200 nmol/L). Si tus niveles son más bajos, ajusta tu exposición solar diaria o tu dosis de D3 en consecuencia. Esta simple prueba te da la prueba de que tus esfuerzos funcionan y genera el impulso para mantener la constancia. Si tus niveles bajan, lo sabrás antes de que tu corazón sufra las consecuencias.
5. Usa el ejercicio para mantener activa la vitamina D y fortalecer tu corazón todo el año — Cuando la luz solar disminuye, el movimiento toma el relevo. El ejercicio regular mantiene activa tu vitamina D al estimular las enzimas que la convierten en su forma utilizable, mientras mejora directamente la fuerza, la circulación y la eficiencia de tu corazón. En un estudio de 10 semanas, adultos con sobrepeso que hacían ejercicio regularmente mantuvieron una mejor función de la vitamina D incluso con una exposición solar limitada.8
Ya prefieras caminatas rápidas, bandas de resistencia o una breve sesión de fuerza, lo que importa es la constancia. El ejercicio entrena a tu corazón para bombear con más eficiencia, fortalece tus arterias y reduce la inflamación; las mismas vías biológicas que la vitamina D apoya.
Tu corazón necesita energía, luz solar y equilibrio a nivel celular. Estos pasos trabajan en conjunto para proporcionárselo. Cuando corriges la deficiencia subyacente de vitamina D, no solo reduces el riesgo de otro infarto, sino que construyes una base más fuerte y resiliente para cada sistema de tu cuerpo.
Preguntas Frecuentes sobre la Vitamina D y tu Corazón
P: ¿Cómo afecta la vitamina D a la salud cardíaca?
R: La vitamina D actúa más como una hormona que como una vitamina, influyendo en cientos de procesos biológicos que apoyan la función cardiovascular. Ayuda a regular el equilibrio del calcio, reducir el estrés oxidativo, disminuir la inflamación y mejorar la flexibilidad de los vasos sanguíneos. Niveles adecuados también favorecen la producción de óxido nítrico, que relaja los vasos y apoya una circulación saludable. En conjunto, estos efectos ayudan a proteger las arterias, estabilizar la placa y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
P: ¿Qué encontró el estudio de Intermountain Health sobre la vitamina D y los infartos?
R: El ensayo clínico TARGET-D, presentado en las Sesiones Científicas 2025 de la American Heart Association, siguió a 630 adultos con enfermedad cardíaca durante más de cuatro años.9 Aquellos que mantuvieron niveles de vitamina D entre 40