Datos sugieren que más del 20% de los adultos en EE.UU. viven con síntomas de una enfermedad mental. Los niveles de estrés han aumentado en los últimos años y el agotamiento es más común. Así como hay pasos para cuidar tu cuerpo y reducir riesgos físicos, también hay formas de proteger tu salud mental. En esta guía, exploraremos estrategias modernas para mejorar el bienestar emocional.
Hablar
Parece muy simple, pero mucha gente no sabe hablar bien. En la era de los mensajes y redes sociales, la comunicación virtual reemplaza las charlas cara a cara. Además, es común sentir ansiedad o verguenza al hablar de los sentimientos, incluso con amigos o familia. No queremos molestar a otros y a veces es difícil ser honestos. Sin embargo, hablar ayuda por varias razones: procesar emociones, recibir apoyo y evitar que las preocupaciones crezcan.
No siempre es fácil, pero después de conversar, muchos se sienten mejor. A veces es más sencillo hablar con desconocidos, por eso la terapia puede ser útil. Sirve tanto para quienes ya tienen síntomas como para prevenirlos. Buscar un terapeuta adecuado puede ayudarte a manejar el estrés y entender tus emociones.
Hay opciones como la terapia en línea, que es práctica y económica. Investiga y pide recomendaciones para encontrar un profesional con experiencia. Recuerda que la terapia no da resultados inmediatos y puede requerir varias sesiones.
Tener pasatiempos
Los pasatiempos están de moda otra vez. Tener un hobby no solo te divierte, sino que mejora tu salud mental. Desde videojuegos hasta cocinar o viajar, estas actividades relajan y alejan el estrés diario.
Si no tienes hobbies, piensa en qué te gustaría probar. Luego, organiza tu tiempo para dedicarles espacio. Apuntarte a clases o unirte a grupos sociales puede motivarte a mantenerlos.
Moverse más
El ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino también la mente. Aumentar la actividad física reduce el estrés y mejora el ánimo. Si eres sedentario, empieza poco a poco: camina más o únete a clases para principiantes.
El deporte libera endorfinas, que te hacen sentir bien. Además, ayuda a manejar emociones como el enojo o la ansiedad. Elige actividades que se ajusten a cómo te sientes.
Conectar con otros
Aunque hoy es fácil socializar digitalmente, muchos se sienten solos. Los jóvenes especialmente sufren de soledad. Es importante crear lazos en persona. Organiza encuentros con amigos o únete a clubes para conocer gente nueva.
Dormir bien
Un tercio de los adultos en EE.UU. no duerme lo suficiente. Los problemas de sueño afectan la salud física y mental. Establece una rutina, evita pantallas antes de dormir y crea un ambiente tranquilo. Si persisten las dificultades, consulta a un médico.
En resumen, aunque el estrés y las enfermedades mentales son comunes, puedes protegerte hablando, haciendo ejercicio, disfrutando hobbies y cuidando tu sueño.