La encuesta lanza una nueva campaña ‘Act Now Age Better’ para iniciar una conversación nacional sobre cómo volverse más activo físicamente en la mediana edad puede garantizar una vida posterior más feliz, más saludable e independiente.
Una de las formas más impactantes de mantener la salud y la independencia en la vida posterior es manteniéndose físicamente activo en los 50 y más allá. Los beneficios de mantenerse en forma durante la mediana edad se extienden mucho más allá de lo inmediato: simples pasos hoy pueden cosechar recompensas sustanciales para el futuro. A pesar de estos beneficios bien establecidos, la investigación muestra que 6,6 millones (47%) sienten que no hacen lo suficiente o no hacen ninguna actividad física.
La evidencia muestra que ser más activo puede reducir el riesgo de depresión y demencia, enfermedades cardíacas, fragilidad, accidente cerebrovascular, Parkinson y algunos tipos de cáncer. La actividad física también juega un papel crucial en mantener nuestra independencia a medida que envejecemos, ya sea jugando con los nietos, viajando o haciendo pasatiempos que nos traen alegría.
(Imagen: Centro para el Mejor Envejecimiento)
El CEO de Age UK, Paul Farmer, dijo: “Incluso si nunca has sido particularmente activo, nunca es tarde para empezar. Un pequeño paseo, un estiramiento suave o una actividad de bajo impacto como el yoga puede marcar una diferencia significativa en tu calidad de vida.
“Ahora también hay evidencia emergente de que aumentar la actividad física contribuye a mejorar el funcionamiento social y reducir la soledad y puede ayudar a nuestras habilidades de pensamiento, como la resolución de problemas. Cada paso cuenta para una mejor salud, bienestar mejorado y mayor independencia en los años posteriores.”
El Dr. Al-Zubaidi es el líder de estilo de vida y actividad física del Royal College de Médicos de Familia y triatleta de larga distancia. También ha aparecido en This Morning de ITV. El Dr. Al-Zubaidi dijo: “Hace 10 años pesaba 26 kg más, era sedentario, estaba muy estresado y me habían diagnosticado una enfermedad del hígado graso y presión arterial alta. El punto de inflexión para mí llegó cuando me di cuenta de cuánto mi estilo de vida estaba moldeando mi futuro.”
El Dr. Al-Zubaidi se ha unido a Age UK para crear un folleto sobre cómo volverse más activo físicamente y cómo los ocupados de mediana edad pueden encajar más actividad física realista en sus horarios diarios.
Para obtener una copia del folleto, visita tu tienda local de Age UK www.ageuk.org.uk/services/in-your-area/ o www.ageuk.org.uk/actnow.
Cómo mantenerse activo
Mantenerse activo después de los 50 es crucial para mantener la salud y la independencia en la vida posterior, pero elegir el tipo correcto de actividad es clave. Las actividades que equilibran el cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y la interacción social ofrecen los mayores beneficios.
Caminar, nadar y andar en bicicleta son excelentes opciones cardiovasculares de bajo impacto que mejoran la salud del corazón.
El entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o bandas de resistencia, ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea.
El yoga o Pilates pueden mejorar la flexibilidad y el equilibrio, mientras que los deportes en equipo como el fútbol walking combinan la forma física con la interacción social.
Los mayores de 50 años enfrentan muchas barreras que les impiden lograr la cantidad recomendada de actividad física, como la falta de tiempo, las responsabilidades de cuidado o sentirse intimidados en entornos de ocio. Las actividades que se alinean con los intereses personales y los niveles de condición física ayudan a superar estos obstáculos, y programar sesiones regulares y comenzar lentamente puede construir confianza.
Ser social con deportes en equipo puede ser un poderoso motivador que lo hace más agradable junto con compartir metas y progreso con amigos o familiares.
Caroline Abrahams de Age UK dice: “Al variar los ejercicios, abordar las barreras y abrazar el aspecto social del fitness, las personas mayores de 50 años pueden disfrutar de un estilo de vida más saludable y activo mientras construyen relaciones significativas y se preparan para la vida posterior.”
La campaña de Age UK ‘Act Now, Age Better’ ofrece sugerencias sobre cómo los de mediana edad pueden volverse más activos físicamente.
Para participar en eventos deportivos o de carrera de Age UK, visita: www.ageuk.org.uk/get-involved/fundraise/sporting-events/running/.
Sheila, Narradora de Historias de Age UK (Imagen: Age UK)
Sheila, seguidora de Age UK, comenzó a correr cuando tenía 35 años. Sheila tiene muchos campeonatos de distancia y campo traviesa, y varios maratones en su haber.
A los casi 83 años, Sheila todavía intenta correr todos los días y los domingos hace una carrera larga. Ella dice que se siente igual que cuando tenía 40.
Sheila dijo: “Siempre le digo a la gente que nunca es demasiado tarde para empezar. ¡Escucha a tu cuerpo, pero no te rindas! La prevención es mejor que la cura, ¡así que úsala antes de perderla!”